"Ik begin wel in het voorjaar." We horen het elk jaar in september. Het probleem: het voorjaar komt elk jaar later dan je denkt, en in maart ben je 6 maanden later begonnen dan je had gepland. Buiten trainen in de winter is niet alleen mogelijk. Voor veel leden is het zelfs hun favoriete seizoen.
Wat doet kou met je training?
Drie dingen, voor zover relevant:
- Je warming-up wordt belangrijker. Spieren en pezen zijn stijver bij lage temperaturen. We trekken de warming-up daarom iets langer als het echt koud is: 10 tot 12 minuten in plaats van 6 tot 8.
- Je lichaam werkt harder om op temperatuur te blijven. Bij echt koud weer kost het lichaam meer energie om de kerntemperatuur te bewaken. Hoeveel precies hangt af van temperatuur, kleding en intensiteit. Niet iets om mee te rekenen, wel een prettige bijwerking.
- Je headspace verandert. Buiten staan in de kou voelt de eerste paar keer rauw. Na een paar weken merken veel mensen dat de drempel zakt: je gaat anders aankijken tegen iets dat eerst "te ongemakkelijk" leek.
Wat moet je aan?
Drie laagjes is de regel:
- Basislaag: een dunne sportshirt of thermolaag. Geen katoen, dat blijft nat.
- Tussenlaag: een fleece of dunne hoodie. Doe je vaak na 10 minuten al uit.
- Buitenlaag: een lichte regenjas of windjack. Voor de eerste minuten en de cooling-down.
Verder: handschoenen (de dunne sport-types), een muts of buff, en een extra paar sokken voor erna. Trek je nooit te warm aan. De fout die nieuwe leden maken: dikke jas, pantalon, te zwaar. Binnen 5 minuten zweet je je rot. En daarna word je juist kouder dan iemand met de juiste laagjes.
Wat trainen we anders in de winter?
De structuur blijft hetzelfde: full body, kracht en interval, 60 minuten. Maar:
- Minder lange wachttijden. Stilstaan is wat je verkleumt. Onze winterlessen hebben minder rustpauzes en meer continue beweging.
- Minder vloer-oefeningen op gras. Nat gras + push-ups op je knieën = niet leuk. We schalen naar staand of dynamisch.
- Meer kracht, iets minder tempo. Sprintseries op een gladde paaltjeslijn doen we niet. Die vervangen we door lunges, squats en kettlebell-werk.
En als het écht niet kan?
Bij onweer, code oranje of extreme regen + wind gaan we naar binnen. STORM huurt van oktober tot maart een gymzaal in elk van de twee gemeenten. Je hoort uiterlijk twee uur voor de les via de portal of WhatsApp of we buiten of binnen trainen.
De binnenlessen zijn niet zomaar "bootcamp in een zaal". We gebruiken de tijd voor:
- Techniek-werk dat buiten op nat gras niet kan (dumbbells, kettlebells, banken).
- Iets meer kracht-volume dan buiten (gewichten zijn er nu eenmaal).
- Mobiliteits-blokjes die maand 6 van het jaar relevanter worden dan in de zomer.
Wat merken mensen die de hele winter doortrainen?
Drie dingen komen telkens terug:
- Beter slapen na een training in de kou. Inspanning buiten in de avond geeft een combinatie van fysieke vermoeidheid en daling van de lichaamstemperatuur na afloop, twee factoren die slaap bevorderen.
- Een hechtere groep. Wie in december op een gure dinsdagavond komt opdagen, is iemand die het serieus neemt. Die zelfselectie zorgt voor een ander soort sfeer dan in een drukke septembergroep.
- Minder "ik begin maandag"-cyclus. Wie de winter doorkomt op dezelfde routine, hoeft in maart niet opnieuw te beginnen. Dat scheelt drie weken pijn elk voorjaar.
Beginnen in november? Slim of dom?
Slim. Hier is waarom:
- De groepen zijn iets kleiner (sommigen vallen af). Meer aandacht voor jou.
- In maart, als de zomerseizoen-instromers binnenkomen, ben jij al 4 maanden onderweg en houd je ze ruim bij.
- De koude-uitharding is een mentale factor. Je begint elke training met "ik sta hier en de meeste mensen niet". Dat doet iets met je zelfvertrouwen.
Twijfel je? Plan een gratis proefles op een willekeurige maandag (Hoofddorp) of dinsdag (Haarlem). Eén keer is genoeg om te merken of het iets voor je is.